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Miércoles, 26 Julio 2017 19:26

EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

Ejercicio 1

Primero, párate con las dos piernas juntas y los brazos hacia los costados. Extiende poco a poco una de las piernas hacia el costado y dobla la punta del pie, dejando que el peso quede sobre la otra pierna. Mientras realizas el movimiento, une las palmas de tus manos frente al pecho. Ahora, haz que la punta del pie de la pierna levantada toque el costado de la rodilla de la otra pierna, como si estuvieras haciendo la figura del número 4. Extiende tus brazos hacia arriba. Mantente en esta posición haciendo fuerza con tus abdominales durante 1 minuto. Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces. Luego, cambia de pierna.

No te olvides de arquear la punta del pie, pues ayuda a mantener el equilibrio y a trabajar más los músculos. Hazlo descalza.

Ejercicio 2

Párate con las dos piernas juntas y los brazos hacia los costados. Luego, híncate con una rodilla en el suelo y la otra apuntando hacia arriba. Mientras bajas, sube los brazos con las palmas de las manos enfrentadas y mantén apretados los abdominales. Ten en cuenta que la rodilla delantera no debe ir más allá de los dedos de los pies: la pierna tiene que estar flexionada a modo de ángulo recto. Hazlo 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 3

Párate con las dos piernas juntas. Estira una pierna hacia atrás doblando la punta de los pies, mientras mantienes el equilibrio con los brazos levantados, como si fueran alas. Haz fuerza con la pierna que se mantiene apoyada flexionando levemente la rodilla. Mantén esa posición durante 1 minuto y repítela 12 veces. Luego, cambia de pierna.

Ejercicio 4

Siéntate con las piernas juntas y estiradas hacia adelante, la punta de los pies mirando hacia arriba y los brazos pegados sobre el cuerpo, hacia los costados. Mantén los abdominales presionados y no dobles tu espalda. Levanta las caderas hacia el techo haciendo fuerza con los abdominales y los glúteos. Procura hacer una línea diagonal imaginaria de los pies a la cabeza. Desafío extra: mientras elevas las caderas, sube y baja una pierna.

 

Fuente: vix.com/es/imj/2010/07/12/tips-imujer-como-tener-piernas-hermosas

 

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Miércoles, 26 Julio 2017 18:03

13 CONSEJOS

Clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida positiva:

1. Agradece por todo lo que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas!

2. Practica actividad física: Muchos expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio son el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

3. Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo, o para no engordar. Diversos estudios demuestran que desayunar te da energía, te ayuda a pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.

4. Sé Asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima.

5. Gasta tu dinero en diversidad de experiencias: 75% de las personas se sienten más felices cuando invierten su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% se siente más feliz cuando compra cosas.

6. Enfrenta tus retos: Varios estudios demuestran que cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas diarias o semanales de tareas, y cúmplelas.

7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.

8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Muchas investigaciones afirman que con sólo sonreír se cambia el estado de ánimo y modifica positivamente la actitud de la contraparte.

9. Usa zapatos que te queden cómodos: Si te duelen los pies te pones de mal humor.

10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11. Escucha música. Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar, esto te va a alegrar el día.

12. Lo que comes tiene un impacto en tu estado de ánimo: ¡Come de todo! Sanamente

13. Arréglate y siéntete presentable: Las personas dicen que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien.

“La felicidad es como un control remoto: la perdemos a cada rato, nos volvemos locos buscándola y muchas veces sin saberlo, estamos sentados encima de ella...”

 

Fuente: fer.org.mx/13-tips-para-ser-feliz-segun-la-universidad-de-harvard/ 

 

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Viernes, 26 Mayo 2017 23:37

8 REGLAS DE ORO PARA CUIDAR TUS ZAPATOS

Vas a comprar unos buenos zapatos, te tomas el tiempo de buscar y rebuscar, hay que probarlos y escogerlos. Finalmente te decides y te llevas a casa ese par tan fantástico con toda ilusión de estrenarlos ya mismo. Para honrarlos como se merecen, aquí van 8 reglas de oro para su mantenimiento y cuidado, desde dónde guardarlos hasta qué hacer cuando se mojan por la lluvia. Si sigues estos consejos que un zapatero italiano de fama mundial nos recomienda, tus zapatos te durarán mucho más tiempo en buenas condiciones.

Los zapatos nuevos hay que utilizarlos poco a poco, mejor un par de horas por casa antes de salir todo el día con ellos, para que vayan cogiendo la forma del pie.

No es aconsejable utilizar los mismos zapatos dos días seguidos: día sí, día no; es lo ideal.

Estoy segura que la mayoría de las personas tiene calzador: es para usarlo. Es sólo cuestión de costumbre y no deformarás ni la parte del talón del zapato, ni los calcetines.

Esto vale para zapatos con cordones y para zapatillas de deporte: hay que desabrocharlos antes de quitárselos: eso es sentido común.

Una horma de zapato mantiene la forma, especialmente en zapatos realizados en materiales más flexibles como el nobuk. Insértalas cada vez que coloques los zapatos en el zapatero: son sólo un par de segundos.

Un truco importante: si se han mojado porque te pilló la lluvia (o te tiraste literalmente a la piscina), la horma es perfecta para el secado pero ten la precaución de acomodarlos de lado hasta el día siguiente.

Una regla que yo no cumplo, lo confieso: abrillantar y limpiar los zapatos cada vez que te los calces, aunque ya se vean limpios. Bueno, me esforzaré más.

Y el último consejo llega a tiempo ahora que estamos haciendo el cambio de armario: los zapatos que no vamos a utilizar por un tiempo, hasta el otoño por ejemplo, la piel se mantendrá mucho mejor, si les das una buena capa de betún o crema para zapatos antes de guardarlos en el zapatero. Siempre sobre la suela, aunque ocupe más espacio.

 

Fuente: www.trendenciashombre.com/calzado/8-reglas-de-oro-para-cuidar-tus-zapatos

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Miércoles, 29 Marzo 2017 20:39

8 POTENCIADORES NATURALES

DE DOPAMINA PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN

 

¿Te sientes motivada y enfocada? ¿Sientes placer con facilidad?

Si no es así, bajos niveles de dopamina en tu cerebro pueden ser la causa. Aprende lo que debes hacer al respecto.

Disminuye el consumo de azúcar

El azúcar altera la química cerebral porque altera los niveles de dopamina. Limitar el consumo de azúcar ayudará a combatir el ciclo adictivo que te hace desear aún más azúcar agotando aún más tus niveles de dopamina.

Monitorea tu consumo de precursores de dopamina

Cuando las células del cerebro necesitan “fabricar” neurotransmisores para regular el estado de ánimo, utilizan aminoácidos como materia prima esencial. Los aminoácidos son la base de las proteínas; hay 20 diferentes aminoácidos que componen la proteína que nuestro cuerpo necesita. El cerebro utiliza el aminoácido L-fenilalanina como precursor para la producción de dopamina. La fenilalanina es uno de los aminoácidos “esenciales”, es decir, el cuerpo no lo puede producir por sí solo, por lo que debe ser obtenido a través de los alimentos o suplementos. Una vez que el cuerpo recibe fenilalanina, lo convierte en tirosina, que a su vez se utiliza para sintetizar la dopamina. Así que la manera de aumentar los niveles de neurotransmisores del sistema nervioso central es proporcionando cantidades adecuadas de precursores.

Come bananas

Las bananas, especialmente si están bien maduras, son un alimento excepcional para la regulación de la dopamina porque tienen una alta concentración de tirosina. Otras fuentes alimenticias de tirosina incluyen almendras, manzanas, sandías, cerezas, yogur, frijoles, huevos y carnes.

Reduce el consumo de cafeína

A pesar de que el café nos da una inyección de energía, al igual que el azúcar, sólo ofrece un alivio temporal y en realidad puede terminar haciendo más daño. Después del empujón inicial que nos da la cafeína, los niveles de dopamina en el cuerpo disminuyen, por lo tanto, es preferible beber café descafeinado o al menos reducir al mínimo el consumo de café para contrarrestar la deficiencia de dopamina.

Establece rutinas y horarios

Establece un horario de rutina con tiempo necesario para el trabajo y el descanso. Lo ideal sería que tu día incluya, por lo menos, de 7 a 8 horas de sueño por noche combinado con periodos de actividad física. No dormir lo suficiente y/o dormir en exceso aunado a la falta de ejercicio regular puede drenar el cerebro de la dopamina que necesita

Reduce los niveles de estrés

Altos niveles de estrés también están fuertemente relacionadas con la deficiencia de dopamina. El estrés puede ser causado por dos fuentes: una mala función adrenal o por estresores de la vida cotidiana. A pesar de que no siempre podemos controlar las circunstancias que nos rodean, existen “salvaguardas” que podemos utilizar para ayudarnos a lidiar con las ansiedades del día a día.

Asegúrate de no tener una deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio puede causar una disminución de los niveles de dopamina. Si has estado comiendo una dieta rica en alimentos chatarra o alimentos procesados, es probable que tengas deficiencia de magnesio! Los síntomas comunes incluyen antojos de alimentos salados o carbohidratos, estreñimiento, presión arterial alta, latidos cardiacos rápidos o palpitaciones, dolores y espasmos musculares, fatiga, dolores de cabeza, depresión y síntomas como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad.

Toma vitaminas

La dopamina se oxida fácilmente. Los antioxidantes contenidos en vitaminas (tales como las vitaminas C y E) protegen la salud de las neuronas del cerebro que usan dopamina. Por esta razón, muchos médicos recomiendan multi-vitaminas para proteger a las neuronas del daño de los radicales libres.

 

Fuente: www.naturisima.org/8-potenciadores-naturales-de-dopamina-para-superar-la-depresion/

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Viernes, 27 Enero 2017 22:02

TIPS

RECOMENDACIONES PARA COMPRAR ZAPATOS DE BEBES

Zapatos para el Gateo

Una vez que el bebé comienza a gatear, intentará también ponerse de pie. Es el momento de elegir zapatos que le aporten más seguridad. Además, poco a poco tendrá que acostumbrarse a estar calzado, de hecho, algunos pediatras recomiendan utilizar modelos con una plantilla interior para estimular la formación del arco plantar. En general, los zapatos recomendados para el gateo deben cumplir las siguientes características: Son preferibles las botas, para proporcionar sujeción a los tobillos sin quitar libertad en los movimientos. Conviene que tengan un refuerzo en la puntera para evitar que se lastime con los golpes. La suela debe prolongarse hasta el talón para que no se golpee con el suelo al estar sentado, una postura muy frecuente en esta etapa de su evolución. Es recomendable que no tengan costuras internas para que no le lastimen la piel que es muy delicada.

Zapatos para cuando empieza a caminar

Algunos pediatras recomiendan que los niños estén el mayor tiempo posible descalzos siempre que la superficie sea calentita, regular y no haya objetos que impidan la marcha.  Otros, consideran que un zapato es esencial para la formación del pie del niño. Incluso, algunos zapatos correctivos detienen el desarrollo de algunas deformidades, alteraciones que, si no se tratan, podrían ocasionar molestias en la edad adulta.

El zapato ideal para los niños que empiezan a caminar debe ser liviano, flexible y de forma más o menos cuadrangular, como el pie. Las suelas deben ser antideslizantes. Deben proteger el pie, pero no restar capacidad de movimiento.  La plantilla anatómica es adecuada para fomentar la formación del arco plantar. Deben llevar refuerzos laterales y posteriores para evitar que el pie se ladee. Los pies del niño no deben encontrar resistencias, han de estar bien sujetos y sin posibilidad de deslizarse hacia los lados. Desde la punta de los dedos hasta el extremo delantero del zapato debe sobrar, al menos, 1 cm. Deben tener muy poco taco para facilitar el movimiento de la articulación del pie. Solo se aconsejan las botas para protegerlos del frío.

Nunca debemos comprar los zapatos sin antes probárselos.

Para probarles los zapatos es aconsejable ponerle una media similar a las que vaya a utilizar. Hay que observar al niño mientras camina por el negocio y estar atento para observar si se encuentra o no molesto. Aunque conozcamos su talla, siempre hay que probar los zapatos al niño antes de comprarlos.

Si optamos por poner la suela contra la planta del pie, hay que tener en cuenta que debe sobrar por delante y por detrás al menos un centímetro o centímetro y medio.  Lo importante es que el niño tenga los pies protegidos y los zapatos bien sujetos. Hay que evitar también el exceso de sudoración, lo ideal son las medias de algodón en verano y de lana en invierno. Muchos especialistas consideran que no se deben utilizar los zapatos del hermano mayor, aunque estén nuevos, porque tienen marcada la forma particular de su huella. Otros pediatras, sin embargo, no son tan rígidos y defienden que se aprovechen siempre que no estén deformados.

Las estadísticas dicen que el pie de un niño crece una media de 3 cm. al año. Desde que aprende a caminar hasta los tres años de edad pueden utilizar cualquier tipo de calzado (sandalias, zapatillas de lona, botas...) pero es preferible dejar para más adelante los mocasines, las chinelas y las ojotas, ya que estos modelos no sujetan bien el pie y les obliga a esforzarse demasiado al caminar.

Fuente: www.calzadossalamone.com/info/Sabias%20que%202.htm

 

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Lunes, 28 Noviembre 2016 21:23

¿Cómo cuidar los pies de los conductores?

Los pies son una de las herramientas fundamentales para algunos trabajadores profesionales, como aquellos que tienen que estar de pie en todo momento;  como es el caso de los camareros, o también los conductores de medios de transporte.

CENTRÉMONOS EN ESTE ÚLTIMO.

No sólo nos referimos a taxistas, camioneros, conductores de autobús o choferes, sino también a cualquier otra persona que por algún motivo va a estar durante mucho tiempo conduciendo. Los profesionales en podología no se cansan de destacar y señalar la importancia del cuidado de nuestros pies, ya que sólo nos acordamos de ellos cuando tenemos una rozadura, callos o vamos hacernos la pedicura. Debemos cuidarlos siempre y enfocarnos, sobre todo en este aspecto;  la salud de los pies, una herramienta indispensable para la mayoría de ellos.

CONSEJOS PARA CUIDAR LOS PIES

A continuación, proporcionamos algunos consejos para quienes pertenecen a este sector, que es muy amplio, sepan cómo cuidar los pies con tantas horas de conducción. CONDUCIR CON CALZADO CÓMODO Igual que para hacer ciertas actividades nos ponemos ropa cómoda; así pasa con los pies, ya que vamos a exponerlos a trabajar durante un tiempo. Los calzados más recomendables podrían ser los que no tienen una suela excesivamente gruesa, para poder notar los pedales y nunca usar botas y tacones.

Tampoco debemos conducir con chanclas de playa en los meses de verano o simplemente conducir sin calzado alguno.

LA POSICIÓN DE LOS PIES:  Sobre todo, el pie derecho, que está en continuo movimiento con los pedales de embrague y acelerador, por lo que una posición correcta nos evitará sufrir una tendinitis.  Por ello, los expertos recomiendan hacer una parada cada cierto tiempo, aproximadamente 2 horas, y así realizar algunos estiramientos.

CONTROL DE VELOCIDAD: Si nuestro vehículo incluye la posibilidad del crucero a bordo, es muy importante que hagamos ciertos movimientos cada 30 minutos aproximadamente, aunque no estemos pisando los pedales. De esta forma nos aseguramos que nuestro pie está despierto ante cualquier estímulo o emergencia.

PIES DORMIDOS: Si alguna que otra vez sientes ese cosquilleo tan característico de los pies al dormirse mientras estamos conduciendo, es recomendable visitar al podólogo. Debemos prestarles atención a estos síntomas, ya que podrían estar avisándonos de padecer alguna lesión que podemos evitar de esta forma.

Prevención, ante todo.

 

Fuente: clinicagimenez.es/blog/cuidar-los-pies-los-conductores/

 

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Miércoles, 28 Septiembre 2016 20:45

Tips para cuidar tus Pies al Entrenar

Si te encanta correr y participar en las diferentes carreras que hay a lo largo del año, debes saber que no sólo basta con entrenar arduamente. También es importante practicar una rutina de cuidados que te permita llegar a la meta sin ningún contratiempo. A propósito de cuidados ¿qué hay de tus pies?, ¿los incluyes en tu preparación física?

Si no es así, es momento de que comiences a tomarlos en cuenta, pues mejorar tu condición no es lo único que debes tener en mente para participar en una carrera o maratón. También lo es el cuidado de tus pies, porque, de esa forma, evitarás correr con una ampolla o hasta con el malestar a causa de una uña enterrada. Así que ¡Toma nota!

Seca bien tus pies después del baño.  Los expertos señalan que después de tomar una ducha, es importante que seques perfectamente tus pies, de no hacerlo la piel sigue blanda y eso favorece la aparición de las ampollas al roce con las medias y los zapatos.

Realízate un pedicure. Cortar tus uñas y eliminar las callosidades es una regla básica e indispensable. A nadie le gusta caminar sintiéndose incómodo, ¿verdad? Pues mucho menos si de correr se trata.

No utilices zapatos nuevos para correr. ¿A quién no le ha pasado que, llegado el momento importante, quieres lucir bien estrenando tus zapatos y de pronto, pasados unos minutos, quisieras arrojarlos por la primera ventana que encuentras? Pues lo mismo sucede cuando vas a correr, evita usarlos por primera vez el día de la carrera y procura aflojarlos durante tus entrenamientos, ya que sólo así, sabrás si son aptos para ese día tan importante.

Descansa tus piernas y pies. Por último, no olvides darle a tus piernas y pies una recompensa. Para ello, es recomendable que eleves tus piernas, de esa manera ayudarás a mejorar su circulación. Por otra parte, sumerge tus pies en una tina con agua tibia para disminuir la inflamación causada por correr varios kilómetros.

 

Fuente: us.emedemujer.com/bienestar/fitness/tips-para-cuidar-tus-pies-al-entrenar/

 

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Martes, 26 Julio 2016 21:31

Tips para los Hongos

Los hongos que se alojan entre los dedos y en las uñas de los pies suelen ser difíciles de erradicar y por lo general reaparecen. A continuación detallamos unas recomendaciones para mantener saludables nuestros pies:

 

Realizar “baños de pie” con sales aromáticas.

Cepillar las uñas con jabón blanco (puede utilizarse un cepillo dental en desuso).

Secarse bien los pies, si queda humedad entre los dedos pasar un algodón impregnado de alcohol.

Colocarse una solución antimicótica.

Aplicar en el dorso y en la planta del pie una emulsión con vitamina A.

Utilizar calcetín de algodón.

No caminar descalzos en albercas y vestuarios públicos

Ante cualquier cambio en las uñas o en la piel de su pie, en cuanto a la textura, regularidad y sensibilidad, consulte a su podólogo. 

 

Fuente: http://danielacarignano.blogspot.mx/2008/09/la-micosis.html

 

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‘Sticks’ y ‘sprays’ antifricción. Aplicar sticks o sprays antifricción en las áreas más problemáticas (como el talón y la punta) antes de ponernos los ‘tacones asesinos’ evitará que se produzcan rozaduras.

Al congelador. Truco: llena con agua dos bolsas de plástico pequeñas (por ejemplo las específicas para congelados), ponlas dentro de los zapatos y guárdalos en el congelador. El tamaño de las bolsas aumentará cuando el agua se solidifique y los zapatos cederán. Además, al ponértelos su forma se irá adaptando a la de tu pie (con el plus del efecto frío para mejorar la circulación). Otra variante es sustituir las bolsas de agua por papel de periódico.

Almohadillas y plantillas. No está de más acolchar nuestras pisadas. Para eso, existen plantillas de silicona y almohadillas que se colocan en la parte delantera del zapato (aunque también las hay para el talón o para todo el pie) y alivian la presión que ejerce en esta zona el peso de nuestro cuerpo.

Yoga para tus pies. Una profesora de yoga estadounidense, Yamuna Zake, ha desarrollado una serie de ejercicios pensados para ‘mejorar la relación’ entre pies y tacones. Quienes los practiquen gozarán de mejor equilibrio y sufrirán menos al llevarlos.

Cirugía. Como alternativa extrema siempre queda la cirugía. Estamos ante el truco menos recomendable, pero lo cierto es que existe un tipo de operación en la que se inserta grasa en el talón del pie (que se extrae de otras zonas del cuerpo como el vientre) y que hace un ‘efecto almohadilla’ permanente (al menos hasta que la grasa sea absorbida por el cuerpo y sea necesaria una nueva intervención). Este tratamiento quirúrgico se realiza en una hora y solo precisa de anestesia local.

Elegir modelos de altura media. Por evidente que parezca, si en lugar de empeñarte en calzar unos tacones de 13 centímetros optas por una altura inferior, el dolor decrecerá proporcionalmente a la disminución de curvatura a la que se someta el pie. Aunque Manolo Blahnik, el mejor embajador del calzado español en el mundo, confesaba que su altura favorita son los tres centímetros Con elegir la medida con la que te sientas cómoda será suficiente. 

Número exacto. Es fundamental elegir el número adecuado al comprar cualquier tipo de calzado, pero la tarea se hace imprescindible cuando se trata de los modelos de tacón. Si el zapato te queda un poco grande, el pie se deslizará hacia adelante, provocando presión y dolor sobre los dedos del pie (con ampolla incluída). En el caso de las sandalias, es conveniente que lleven algún tipo de sujeción.

A prueba de resbalones. Si al dolor inhumano que de por sí producen ciertos tacones, añadimos que las suelas son resbaladizas, el caos está asegurado y el suplicio (al luchar apretando el pie para no caer) será mucho mayor. Para evitarlo, existen unas pegatinas antideslizantes que se colocan en la parte delantera de la suela. 

 

Fuente: smoda.elpais.com/articulos/trucos-paraque-no-duelan-los-pies-con-tacones/4350

 

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Martes, 01 Marzo 2016 22:40

Tips Como Limpiar los zapatos Blancos

Para limpiar los zapatos blancos, como podrían ser unas

deportivas blancas, zapatos especiales para enfermería, o

los zapatos que conocemos para caminar.

se necesita:

-Un trapo limpio

-Agua caliente

-Detergente para la ropa

-Pasta de dientes blanqueadora

-Cepillo de dientes suave

Pasos a seguir:

Empezaremos quitando los cordones de los zapatos, y los pondremos en remojo con un poco

de agua tibia con detergente para la ropa. A continuación, sumergiremos un trapo limpio en el cubo con agua tibia y detergente para la ropa, y lo escurriremos bien para sacar el exceso de agua. Frotaremos toda la superficie del zapato e iremos enjuagando el trapo en el cubo con agua y jabón, para desprendernos de la suciedad. Después de frotar bien los zapatos, pondremos un poco de pasta de dientes blanqueadora en un cepillo de dientes y los cepillaremos suavemente con movimientos circulares. También pasaremos el cepillo con pasta de dientes por la planta de abajo del zapato. Cuando hayamos terminado, limpiaremos toda

la pasta de dientes del zapato, con la ayuda de un trapo limpio empapado en agua dulce.

Por último quite los cordones del agua mezclada con el detergente, y los enjuaga en el fregadero con agua limpia. Dejaremos secar los cordones y los zapatos al sol.

 

Fuente: como-limpiar.org/como-limpiar-los-zapatos/

 

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