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Jueves, 30 Noviembre 2017 19:39

PREVENCIÓN DE LOS CALAMBRES EN PIES Y PIERNAS

LA ALIMENTACIÓN,

CLAVE PARA PREVENIR CALAMBRES

Es importante tomar alimentos ricos en vitaminas y minerales, como son las frutas (especialmente el plátano y el kiwi por su alto contenido en potasio), legumbres y verduras (preferiblemente crudas o cocinadas al vapor), para evitar la pérdida de vitaminas durante la cocción. La leche y derivados son también una importante fuente de vitaminas y minerales como el Calcio, el Potasio y el Magnesio, por lo que su consumo es muy recomendado. No deben faltar en una dieta adecuada para prevenir los calambres los cereales integrales. Pueden ser en forma de pan integral, arroz integral, harina integral, o cualquier otro cereal sin refinar. Estos alimentos ayudan al organismo a eliminar grasas y colesterol, que son moléculas que dificultan la circulación de la sangre.

Hay que evitar alimentos grasos de origen animal, reducir el consumo de carne, y de bollería industrial, ya que estos alimentos son ricos en colesterol y triglicéridos, y su consumo excesivo puede empeorar los episodios de calambres nocturnos. También es muy importante para evitar los calambres beber abundante agua durante el día, en especial cuando perdemos mucho líquido por sudoración, y cuando las temperaturas son muy elevadas.

CALAMBRE EN PIES

Procura que todo el peso de tu cuerpo caiga sobre el pie acalambrado durante unos segundos. Levanta el otro pie y evita que toque el suelo. Si estás usando zapatos cerrados o calcetines, quítatelos y refresca unos minutos tus pies. Flexiona los dedos, levanta el pie acalambrado y apoya el talón en el suelo. Mueve suavemente los dedos y repite este ejercicio hasta que el dolor se haya reducido. Mueve los dedos hacia atrás y, si el dolor permanece, ayúdate con las manos. Para evitar dolor y futuros calambres, camina inmediatamente después de superar el primer espasmo en los pies. Si el espasmo continúa por varios minutos, puedes aplicarle calor con un paño húmedo y caliente. Puedes utilizar acupresión para reducir el calambre del pie, presionando unos 30 segundos el labio superior con los dedos índice y pulgar.

MASAJE

Un buen masaje es ideal para prevenir y reducir los calambres. Para ello, vas a frotar el pie para ayudarle a relajar los músculos y atenuar el molesto espasmo. Frota el pie hacia arriba para aumentar el flujo sanguíneo, de modo que se pueda relajar completamente. Si temes por los calambres en medio de la noche, hazte este masaje antes de ir a dormir para prevenirlos.

 

Fuente:  www.elpatagonico.com/prevencion-los-calambres-pies-y-piernas-n1567482

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Publicado en Blog

Probablemente cualquier persona haya sentido esa extraña

sensación en los pies a la que llamamos calambre; sin

embargo, pocos saben de qué se trata esta incomodidad y

cuáles son sus causas biológicas. Un calambre no es más que

un espasmo involuntario que puede afectar a un músculo

por unos minutos o días. Mientras mayor es la contracción

muscular, más se agravará el dolor del paciente.

 

Algunos calambres se relacionan con la nutrición, mas

otros tienen que ver con un exceso de tensión en los pies. Si

la persona lleva mucho rato de pie o ha estado caminando por

horas, especialmente por superficies muy agresivas, puede

sufrir este tipo de respuesta corporal. Existen algunos insertos

de amortiguación que se ponen en los zapatos para minimizar

dicho problema. Por otro lado, cuando el flujo de la sangre no

llega a las extremidades correctamente, esta zona no recibe el

oxígeno necesario. La disminución de la circulación sanguínea

y la escasa provisión de tan importante elemento son las

causas directas para la aparición de calambres en el cuerpo.

Las vitaminas y los minerales son vitales para el buen

funcionamiento del organismo. Los niveles bajos de potasio

pueden provocar calambres en las piernas y pies. Si la nutrición

es pobre, es menester corregir estas deficiencias con dietas

balanceadas y suplementos que fortalezcan al cuerpo. Los

calambres constantes debidos a este problema pueden

revertirse muy rápidamente si se le suministra al cuerpo los

alimentos esenciales.

 

También puede causar calambres en los pies una hidratación

insuficiente. Lo recomendable es beber agua en abundancia,

pero las personas que fuman o beben deberían intentar detener

sus malos hábitos, pues estas adicciones deshidratan el

organismo periódicamente.

 

Otras enfermedades frecuentes pueden desarrollar

calambres en las extremidades. Los diabéticos muchas veces

experimentan estos espasmos en los pies porque disminuye su

flujo sanguíneo. A estos pacientes se les aplican tratamientos

para reducir los efectos físicos causados por la diabetes, así

como para bajar el potencial para sentir calambres en uno o ambos pies.

 

Aportación: Pdga. Abril López (Morelia Michoacán) Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Fuente: www.batanga.com/curiosidades/2011/07/31/la-ciencia-detras-de-los-calambres-de pies

 

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